[...] 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Czysta masa i siła Staż treningowy na słowni: koło 2 lat Uprawiane inne sporty: bieganie,SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka Dieta: Po redukcyjnej będzie teraz na +100kcal i ewentualnie zwiększanie. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 187 Wzrost: 92 Cel treningowy: Masa *******nięcie Staż treningowy na słowni: 3 miecha? Uprawiane inne sporty: jogging rare;d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet mada faka Dieta: bez Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: mam hmb ale nie cisne
Witam, mam 18 lat, 175 cm wzrostu oraz 83 kg wagi. Trenuje regularnie na silowni od ~1,5 roku. Podczas tegorocznej masy popelnilem ogromny blad, po prostu mnie zalalo no i teraz ten blad chce poprawic. Czytalem bardzo duzo artykulow nt.redukcji i mysle, ze jako taka wiedze teoretyczna mam, jednak jest tez kilka kwestii, ktorych do konca nie [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła? Staż treningowy na słowni: Brak/Mały Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga - gryf prosty - max 50 kg. Hantle - dwa - po 25 kg max. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam wszystkic Moja przygoda z siłownią zaczęła się 2 lata temu... Zacząłem, bo chciałem polepszyć sobie sylwetkę i poprawić nieco zdrowie. Jako dzieciak byłem raczej otyły, potem nadwaga jakoś się rozeszła, ale nie do końca - tłuszcz pozostał na pośladkach udach i trochę na brzuchu, a góra wąska - porażka... Po dwóch latach wyglądam dużó lepiej [...]
JAK W TEMACIE POWROT PO MIESIACU JAK NARAZIE TO PRZE ROK CZASU TRENING PODSTAWOWY CZYLI 3 DNI W TYG PON/SR/PT W KAZDY DZIEN CWICZENIA NA DWIE ROZNE PARTIE.CEL MASSSSAA. PO PRZERWIE DALEJ PLANUJE ROBIC MASE ALE JUZ INNYM TRENINGIEM POCZYTALEM TROCHE ART. I WYMYSLILEM COS TAKIEGO: A/B/A----CZYLI DALEJ 3 RAZY W TYG ALE WSZYSTKIE PARTIE W JEDEN DZIEN [...]
[...] problem Znam ogólne zasady jak jeść podczas diety redukcyjnej,ale chciałem zapytać się was o zdanie jak Wy byście brali te odżyweczki Jak ktoś ma jakiś plan na rzeźbe to chętnie obejrze Mój plan dnia :sql,siłownia i co drugi dzień basen Będe jeszcze biegał wieczorami co drugi dzień kiedy nie będe szedł na basenik Thx z góry za odpowiedz :)
[...] Waga :83kg Wzrost :180cm Cel treningowy : sucha masa z jak najmniejszym przyrostem tk.tłuszczowej Staż treningowy na siłowni :Rok*********e inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,sztanga,sztangielki,drążek Dieta : N/D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ostrowia WPC80
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 181 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka, sztangielki, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Dokańczam mono + gainer
[...] Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 10 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem [...]
Witam wszystkich. Jakis czas temu zakupielm NG whey protein (białko z polączonymi aminokawasami Bcaa) uzupelniam tym diete masowa. Ostatnio rodzice powiedzieli mi zebym uwazał z tym białkiem bo moge se popsuc wątrobe , nerki albo bog wie co Jak myslicie bialko jest szkodliwe ? W dni trenignowe biore jednego szejka po trenignu i na dobranoc do [...]
Witam Od poczatku maja zrzucilem 25kg masy biegajac, jedzac mniej, odrzucajac fast foody, nie pijac alkoholu, robiac brzuszki. Aktualnie zaczalem A6W i nadal biegam. Chodzi o to ze zrzucic brzuszek to nie problem jest juz w miare plaski wiec super, problem tkwi w zrzuceniu masy z klatki piersiowej zeby nie wygladalo ze mam plaski brzuch i do [...]
[...] i odpowiednim treningiem Pierwszy cykl po jakiś 2 tygodniach treningu tak aby byl jakis rozruch. Potem przerwa i kolejne cykle. ... a co po nich? nie wiem nie wiąże z siłownia przyszlosci ale moze po tym czasie spodoba mi sie to i bede dalej trenowal bez przerw..a jak nie to sie zobaczy, moze wszystko nie spadanie. Zmieniony przez - maydey [...]
[...] Waga: 56 Wzrost: 163 Cel treningowy: wzmocnienie ciała, wysmuklenie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: zdrowa :) nabiał, jajka, owoce, warzywa, ryby (brak innego mięsa w diecie), płatki, otręby Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam mam pewien problem a zarazem pytanie. 22 Maja tego roku skręciłem kolano podczas sparingu na rękawice to już był 4 raz tym razem trochę poważniejsza sprawa ponieważ była krew potem woda 80ml , woda do teraz 10ml. Ogólnie już jest dobrze potrafię normalnie chodzić, i dojeżdżam rowerem na siłownię, dość szybko wracam do zdrowia. Nigdy nie [...]
Mam taki dylemat że chciałabym popracować nad spalaniem tkanki tłuszczowej (głównie z okoloc pośladków) i ujędrnieniem ogólnie ciała bo czuję że flaczeję (najgorzej z udami i brzuchem).No więc pomyślałam o siłowni ale słyszałam od koleżanek które tam ćwiczyły że zaczeły się rozrastać wszerz a ja tego nie chcę!!! czytałam tu trochę i ćwiczeniach [...]
[...] po 0,5kg na ręke a potem zobaczymy). czy ma to sens i jest bezpieczne? szukałam trochę na forum, ale nie znalazłam jednoznacznej odpowiedzi. co jeszcze mogę zrobić?(siłownia odpada) próbowałam trochę ćwiczyć i mam wrażenie że jestem silniejsza (robiłam jedną pompkę a teraz robię dwadzieścia), ale obwód ramion nie zmienił się ani o [...]
[...] na siłowni Odżywianie : dieta Cel : Poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : piłka nożna, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Carbo i serwatka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak FBW Trening A [...]
[...] Waga: 70 Wzrost: 195 Cel treningowy: miesnie brzucha Staż treningowy na słowni: amatorsko 2 miesiace w domku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki i sztanga.. posiadam tylko 35kilo obciazenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] -> 830kcal T:1,0g/kg -> 729kcal WW:4,0g/kg -> 1296kcal Czyli jest różnica w dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym. Nie wiem w jaki sposób liczyć. W kalkulatorach też róznie wychodzi - nie wiem który wybrać. To samo tyczy sie wsp. aktywnosci wybrałem 1,4 bo 3x siłownia 1-1,5h + 3x HIIT... Zmieniony przez - Faknol w dniu 2009-07-20 15:40:39
